8 SCHRITTE, UM DAS RAUCHEN FÜR IMMER ZU BEENDEN

Wenn Sie wirklich für immer mit dem Rauchen aufhören möchten, werden wir Sie Schritt für Schritt durch die Schritte zur Raucherentwöhnung führen. Sie lernen, sich vorzubereiten, aufzuhören und Rückfälle zu vermeiden. Sie erfahren auch, wie Sie die Raucherentwöhnung vereinfachen können.

Sie befinden sich wahrscheinlich in einem Stadium, in dem ein Teil von Ihnen diese Angewohnheit loswerden möchte und der andere nicht. Sie könnten besorgt sein, dass Sie scheitern werden. Legen Sie diese Gedanken beiseite. Überlegen Sie, warum Sie die Gewohnheit abbrechen möchten, und es wird Sie zum Erfolg motivieren.

Es spielt keine Rolle, wie viel oder wie lange Sie geraucht haben. Wenn Sie jetzt aufhören, beginnt Ihr Körper zu heilen und Ihnen zu dienen, auch wenn Sie seine Gesundheit seit vielen Jahren vernachlässigt haben.

Nikotinsucht

Der durchschnittliche Raucher erhält ungefähr 200 Portionen Nikotin pro Tag und über 70. 000 pro Jahr. Zehn Züge pro Zigarette, multipliziert mit 20 Zigaretten pro Tag, ergeben etwa 200 Portionen Nikotin pro Tag. Dies ist teilweise der Grund, warum Rauchen so süchtig macht. Ihr Gehirn wartet ständig auf die nächste Dosis Nikotin. Untersuchungen haben gezeigt, dass Nikotin genauso süchtig macht wie einige Medikamente.

Nikotinentzugssymptome:

• Reizbar
• Sorge
• Schwierige Konzentration
• Kopfschmerzen
• Völlerei
• Heißhunger auf Zigaretten

Was passiert, wenn Sie mit Nikotin aufhören? Rauchen erhöht die Anzahl der Nikotinrezeptoren in Ihrem Gehirn. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, erwarten diese Rezeptoren weiterhin Nikotin. Wenn sie es nicht bekommen, beginnen sie sich anzupassen.

Wie lange dauern die Nikotinentzugssymptome an?

Nikotin wird 72 Stunden nach der Raucherentwöhnung aus dem Körper ausgeschieden. Die Nikotinentzugssymptome treten normalerweise 2 bis 3 Tage nach der Raucherentwöhnung auf und verschwinden innerhalb von 1 bis 3 Monaten. Es dauert mindestens 3 Monate, bis sich Ihre Gehirnchemie wieder normalisiert hat, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Die letzten beiden Symptome sind Reizbarkeit und Lethargie.

Jedes wirksame Programm zur Raucherentwöhnung muss diese lange Anpassungszeit berücksichtigen. Aus diesem Grund empfehlen einige Ärzte, dass Sie Ihre Nikotindosen schrittweise mit einer Nikotinersatztherapie reduzieren. Die meisten Menschen fühlen sich jedoch nach 1 Woche besser und die Symptome klingen normalerweise innerhalb von 3 Monaten ab.

So beenden Sie das Rauchen selbst: Schritt für Schritt Plan

Ein Schritt-für-Schritt-Plan enthält die folgenden Schritte:

1. Treffen Sie die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören
2. Identifizieren Sie Situationen, die Ihr Rauchrisiko erhöhen
3. Holen Sie sich alles, was Sie brauchen
4. Wählen Sie ein Datum aus, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören möchten
5. Erzählen Sie allen, die Sie kennen, von Ihrer Entscheidung
6. Entfernen Sie alles, was an das Rauchen von
erinnert
7. Bereiten Sie sich darauf vor, die ersten zwei Wochen
zu überstehen
8. Entwickeln Sie eine Alterungsstrategie

1. Treffen Sie die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören

Identifizieren Sie Ihre Gründe für die Beendigung einer schlechten Angewohnheit. Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwierig. Aber Sie können gewinnen, wenn Sie Ihre Ziele im Auge behalten. Wenn Sie zuvor versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, und dies fehlgeschlagen ist, lassen Sie sich dadurch nicht das Vertrauen erschüttern. Je mehr Sie versuchen, desto mehr Erfolgschancen haben Sie. Vielleicht warst du das letzte Mal nicht bereit. Vielleicht haben Sie nicht die richtigen Schritte unternommen.

2. Identifizieren Sie Situationen, die Ihr Rauchrisiko erhöhen

Rauchen ist nicht nur eine körperliche Nikotinsucht. Es ist auch eine psychische Sucht. Warum rauchst du? Ist dies ein Weg, um Ihrem geschäftigen Arbeitsplan zu entkommen? Ist dies ein Moment, in dem Sie mit Ihren Gedanken allein sein können? Die meisten Menschen rauchen aus den gleichen Gründen wie Alkoholiker. Dies ist eine Chance zu entkommen, sich zu entspannen oder sich verwöhnen zu lassen.

Sie sollten Situationen antizipieren, in denen das Risiko des Rauchens besonders hoch ist. Dies wird Ihnen helfen, mit Versuchungen umzugehen. Einige häufige Rauchsituationen sind:

• Kaffee trinken
• Ende des Frühstücks
• Fahren
• Verwenden des Telefons
• Stresssituationen
• Alkohol trinken
• Soziale Ereignisse

Hier sind einige Strategien für den Umgang mit Versuchungen:

Wenn Sie bei Ihrem Morgenkaffee rauchen, trinken Sie einen Kaffee bei der Arbeit, bei dem das Rauchen wahrscheinlich schwieriger wird.

Wenn Sie während der Fahrt rauchen, ändern Sie Ihre Route. Dies erfordert, dass Sie vorsichtig sind, damit Sie nicht im Autopiloten sind.

Wenn Sie es gewohnt sind, nach dem Essen zu rauchen, gehen Sie nach dem Abendessen spazieren, putzen Sie Ihre Zähne, tun Sie etwas.

Rauchen Sie am Telefon - drücken Sie den Ball stattdessen mit Ihrer freien Hand. Versuche die ganze Zeit beschäftigt zu sein. Menschen rauchen oft aus Müßiggang.

Was ist, wenn Sie nicht widerstehen können? Das Beste ist, alles oder nichts Gedanken zu vermeiden. Geb nicht auf. Sie können es vielleicht nicht aushalten, aber es ist immer noch nicht alles verloren.

Je mehr Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, desto besser sind Ihre Erfolgschancen.

3. Holen Sie sich alles, was Sie brauchen, um mit dem Rauchen aufzuhören

Jeder Raucher weiß, dass Rauchen zu oraler Sucht führt. Wenn Sie aufhören, wird Ihr Gehirn immer noch das Gefühl einer Zigarette in Ihrem Mund haben. Besorgen Sie sich im Rahmen eines Plans zur Raucherentwöhnung orale Ersatzstoffe wie Kaugummi, rohes Gemüse, Karottenstifte, Karamell, Strohhalme und dergleichen.

Wenn Sie Nikotin oder Medikamente zur Raucherentwöhnung verwenden möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Erfahren Sie, wie Sie sie verwenden, mögliche Nebenwirkungen und worauf Sie achten müssen.

4. Wählen Sie ein Beendigungsdatum

Ein Kündigungsdatum ist eine Verpflichtung für sich. Dies ist wichtig, weil es Sie unbewusst vorbereitet. Wählen Sie einen Termin im nächsten Monat. Es muss kein besonderer Tag sein. Vermeiden Sie einen Tag, an dem Sie beschäftigt sind oder eine Aktivität haben. Schreiben Sie das ausgewählte Datum irgendwo auf und sehen Sie sich jeden Tag den Eintrag an. Lassen Sie Ihre Entschlossenheit wachsen, wenn sich das Datum nähert.

Wenn Sie Arzneimittel einnehmen, kann Ihr Arzt Ihnen raten, diese sofort einzunehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, wann Sie mit der Einnahme von Pillen beginnen sollten.

5. Erzählen Sie allen, die Sie kennen, von Ihrer Entscheidung

Wenn Sie Unterstützung haben, ist es einfacher, mit dem Rauchen aufzuhören. Wählen Sie Leute aus, von denen Sie glauben, dass sie für Sie nützlich sind. Sagen Sie ihnen Ihren Plan und wie sie helfen können.

• Freunde können Ihnen helfen, sich abzulenken.
• Sie können Ihnen zuhören.
• Mit der Unterstützung von Freunden wird Ihr Kampf einfacher.
• Aber erklären Sie, dass Sie einfache Gespräche wünschen. Nichts Wichtiges, um Ihren Geist zu belasten.

6. Löschen Sie alle Raucherinnerungen

Beim Rauchen geht es wie bei jeder Sucht um Menschen, Orte und Dinge. Rauchattribute: Zigaretten, Streichhölzer, Feuerzeuge und Aschenbecher. Sie loswerden. Speichern Sie nichts "nur für den Fall".

Erfrischen Sie die Luft zu Hause, bei der Arbeit und in Ihrem Auto. Der Geruch von Zigaretten ist definitiv ein Auslöser, besonders am Anfang.

7. Bereiten Sie sich darauf vor, die ersten zwei Wochen

zu ertragen

Die ersten zwei Wochen sind entscheidend für Ihren Erfolg. Wenn Sie zum ersten Mal erfolgreich sein können, erhöhen sich Ihre Chancen, mit dem Rauchen aufzuhören, erheblich. Versuche abgelenkt zu sein, immer beschäftigt zu sein und pass auf dich auf. Viel Spaß und vermeiden Sie Stress.

Nehmen Sie sich Zeit

Verbringen Sie öfter Zeit mit Ihren Freunden. Gehen Sie spazieren, fahren Sie Fahrrad, gehen Sie ins Fitnessstudio oder ins Kino. Verwöhne dich.

• Halten Sie Ihre Hände beschäftigt. Wirbeln Sie einen Stift oder etwas in Ihren Fingern.
• Trinken Sie viel Wasser.
• Treffen Sie Leute, die Ihnen helfen können. Jeder versteht, wie schwierig es für Sie ist. Versuchen Sie nicht, alleine mit dem Rauchen aufzuhören.
• Wenn Sie mit Ihren Versuchungen allein sind, lassen Sie sie wachsen.
• Entspannen Sie sich und atmen Sie tief durch.

Vermeiden Sie provokative Situationen

• Interagiere nicht mit Rauchern. Egal wie freundlich und unterstützend Ihre rauchenden Freunde sind, sie erhöhen das Risiko eines Ausbruchs.
• Übe, zu sagen: „Nein, danke, ich rauche nicht mehr. “
• Wenn Sie das Risiko des Rauchens haben, gehen Sie sofort.
• Ein Szenenwechsel kann hilfreich sein.

Sprechen Sie mit sich selbst

Die meisten Versuchungen dauern nur 10-20 Minuten. Lass dich ablenken und das Verlangen wird vergehen. Sagen Sie sich:

• „Ich weigere mich zu glauben, dass Rauchen stärker ist als ich. “
• "Ich werde nie wieder rauchen. "
• „Ich habe mich entschieden, Nichtraucher zu sein. “
• Hier und Jetzt.

8. Entwickeln Sie eine Strategie zur Erhaltung der Exposition

Denken Sie nicht daran, das Rauchen endgültig aufzugeben. Dies kann Sie entmutigen. Starten Sie jetzt und die Tage werden länger.

Körperpflege

Sei nett zu dir. Dies ist wahrscheinlich die wichtigste und unterschätzte Bedingung für die Raucherentwöhnung. Sie glauben nur, dass Sie es verdienen, nach längerer Enthaltung vom Rauchen belohnt zu werden. Aber das ist altes Denken.

Versuchen Sie nicht, eine Diät zu machen, indem Sie eine schlechte Angewohnheit aufgeben. Sie haben bereits zu viele unangenehme Empfindungen. Versuchen Sie stattdessen, mehr Obst und Gemüse zu essen.

Feiern Sie Ihre Erfolge

Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, neigen dazu, ihren Fehlern mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Aber unterschätze nicht, wie weit du gekommen bist. Verwöhnen Sie sich.

Mit dem Geld, das Sie für Zigaretten sparen, gönnen Sie sich einmal pro Woche eine Belohnung. Oder sparen Sie Geld für etwas Größeres wie Reisen. Machen Sie eine Party für sich und Ihre Freunde.

Stressabbau

Holen Sie sich viel Ruhe und essen Sie gesunde Lebensmittel. Schlafmangel und übermäßiger Zuckerkonsum können Sie provozieren.

Besetzen Sie Ihren Mund mit etwas wie Kaugummi, rohem Gemüse, Karottenstäbchen.

Stress ist eine häufige Ursache für das Rauchen. Entspannen Sie sich mit ein paar langsamen, tiefen Atemzügen. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies 5 Mal und Sie werden sich erleichtert fühlen.

Unterstützen Sie sich

• Wenn Sie wirklich rauchen möchten, überlegen Sie, wie hartnäckig Sie bis jetzt waren.
• Erinnern Sie sich an Ihre Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören.
• Lass deine Sucht nicht gewinnen.
• Denken Sie über die Vorteile für Ihre Gesundheit, Finanzen und Familie nach.
• Erinnern Sie sich daran, dass eine Zigarette eine andere zieht.
• Betrachten Sie sich selbst als Nichtraucher. Dies ist das ultimative Ziel. Sie hören auf, an die Raucherentwöhnung zu denken.

Nikotinersatztherapie

Die Nikotinersatztherapie hilft, die Symptome des Nikotinentzugs zu reduzieren. Eine Nikotinersatztherapie erhöht die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Raucherentwöhnung um 50-70 Prozent. Es ersetzt jedoch nicht die Strategien zur Raucherentwöhnung. Es lindert die körperliche Nikotinsucht, geht jedoch nicht auf Verhaltens- oder psychische Sucht ein. Daher ist noch eine Art Programm und Strategie zur Raucherentwöhnung erforderlich.

WICHTIG:Im Folgenden finden Sie allgemeine medizinische Informationen, die die Person nicht enthalten. Einige Menschen können aufgrund von Allergien oder anderen Erkrankungen möglicherweise keine Nikotinersatztherapie anwenden. Sie sollten sich immer mit Ihrem Arzt über Ihre Gesundheit beraten.

Welche Arten der Nikotinersatztherapie gibt es?

Es gibt drei Kategorien von Nikotinersatztherapien: Nikotin, das über Haut, Mund und Atemwege aufgenommen wird. Hier sind einige wichtige Punkte, die Ihnen bei Ihrer Entscheidung helfen sollen.

Nikotinpflaster.

Es ist praktisch, dass es die Nikotinentzugssymptome langfristig lindert und Ihre Aufmerksamkeit nur einmal am Tag erfordert. Das Nikotinpflaster ist die am besten untersuchte Art der Nikotinersatztherapie und erhöht die Wahrscheinlichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, um 50-70 Prozent.

Nikotinpastillen und Nikotinkaugummi.

Sie lindern kurzfristig die Nikotinentzugssymptome. Und sie helfen dabei, den Mund besetzt zu halten, was Nikotinpflaster nicht können.

Die effektivste Kombination zur Raucherentwöhnung ist ein Nikotinpflaster zur Langzeitlinderung und eine Nikotinpastille für Notfälle.

Nikotin in Lutschtabletten oder Kaugummi wird über die Schleimhaut des Mundes und nicht über den Magen aufgenommen. Essen und Trinken können die Aufnahme von Nikotin beeinträchtigen. Daher sollten Sie mindestens 15 Minuten lang nichts essen oder trinken, bevor Sie Nikotinkaugummi oder Lutschtabletten verwenden. Und Sie dürfen während der Verwendung nicht essen oder trinken.

Nikotinpastille ist für die meisten Menschen einfacher zu verwenden als Nikotinkaugummi. Das Zahnfleisch haftet am Zahnschmelz.

Wie verwende ich Nikotinpastillen? Saugen Sie am Lutscher, bis er sich vollständig aufgelöst hat, ca. 20-30 Minuten. Nagen oder schlucken Sie keine Lutscher.

Wie benutzt man Nikotin-Kaugummi? Kauen Sie den Kaugummi langsam, bis Sie schmecken oder in Ihrem Mund kribbeln. Dann machen Sie eine Pause, bis der Geschmack verschwunden ist. Dann kauen Sie es erneut, um das Kribbeln zurückzubringen und erneut zu pausieren.

Nikotininhalatoren und Nikotin-Nasenspray.

Sie sind die am schnellsten wirkenden Nikotinersatzprodukte auf dem Markt. Sie haben jedoch ein erhöhtes Suchtrisiko. Sie ahmen das Rauchen nach, was sie attraktiv macht.

Sowohl Nikotininhalatoren als auch Nasensprays sind verschreibungspflichtig.

Wie lange kann eine Nikotinersatztherapie angewendet werden?

Innerhalb des auf dem Etikett angegebenen Zeitraums. Zum Beispiel 8, 10 oder 12 Wochen. Es ist sinnvoll, das Pflaster insgesamt 3 bis 5 Monate lang zu verwenden, wenn Sie die Erlaubnis Ihres Arztes haben.

Die meisten Menschen kehren zum Rauchen zurück, wenn sie die volle 21-mg-Dosis zu schnell auf 14 mg reduzieren.

Kann eine Substitutionstherapie zu einer Überdosierung und Nikotinvergiftung führen?

Ja, wenn Sie es falsch verwenden.

Hier sind einige der Symptome einer Nikotinüberdosierung oder einer Nikotinvergiftung:

• Aufregung, Sorge, Zittern
• Kopfschmerzen
• Schneller oder ungleichmäßiger Herzschlag
• Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, Durchfall
• Kalter Schweiß, Blässe

Wenn eines dieser Symptome auftritt, rufen Sie Ihren Arzt an. Schwerwiegendere Symptome einer Nikotinüberdosierung oder einer Nikotinvergiftung sind:

• Seh- oder Hörbehinderung
• Schwindel oder Schwäche
• Schnelles Atmen
• Desorientierung im Raum
• Krämpfe

Für diese Symptome sollten Notdienste gerufen werden.

Wie sicher ist eine Nikotinersatztherapie?

Die Nikotinersatztherapie gilt als sicher für Raucher mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es erhöht nicht das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle. Es gibt nicht genügend Beweise, um absolut sicher zu sein, dass eine Nikotinersatztherapie für schwangere Frauen sicher ist. Viele Ärzte glauben jedoch, dass eine Substitutionstherapie viel sicherer ist als das Rauchen.

Mit dem Rauchen aufhören.

Es gibt verschreibungspflichtige Medikamente, mit denen Sie mit dem Rauchen aufhören können. Einige von ihnen können in Verbindung mit einer Nikotinersatztherapie angewendet werden. Die meisten sollten vor der Raucherentwöhnung begonnen werden und ein Rezept erfordern.

WICHTIG:Dies sind allgemeine medizinische Informationen und nicht auf die Person zugeschnitten. Sie sollten sich immer mit Ihrem Arzt über Ihre gesundheitlichen Probleme beraten.

Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören

Hier sind nur einige Dinge, die Sie wahrscheinlich nicht über die Gefahren des Rauchens wissen. Diese Sucht verursacht jedes Jahr mehr Todesfälle als alle folgenden zusammen:

• Alkoholismus
• Sucht
• Unfall
• AIDS

Wenn Sie sich von Drogenabhängigkeit oder Alkoholismus erholen, macht es keinen Sinn, am Rauchen zu sterben.

Rauchen tötet jedes Jahr weltweit 6 Millionen Menschen. Raucher sterben häufiger an Herzkrankheiten und Schlaganfällen als an Lungenkrebs.

Rauchen verursacht Typ-2-Diabetes. Raucher entwickeln 30-40 Prozent häufiger Diabetes. Dies sind nur einige der Krankheiten, die das Rauchen verursacht. Es gibt kein Organ oder System in Ihrem Körper, das durch diese Sucht nicht geschädigt wird.

Hier sind einige Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören sollten:

• Sie machen sich Sorgen um Ihre Gesundheit
• Sie machen sich Sorgen um Ihre Sucht
• Sie kennen jemanden, der gesundheitliche Probleme durch das Rauchen von
hatte
• Sie versuchen, ein positives Vorbild für Ihre Familie zu sein
• Sie möchten Geld sparen
• Rauchen kostet zwischen 2. 500 und 5. 000 USD pro Jahr. Dies ist der Preis für einen schönen Urlaub.

Fakten zum Passivrauchen

Passivrauchen führt zu denselben Todesfällen wie normales Rauchen. Es gibt kein sicheres Niveau. Für Nichtraucher, die Passivrauch ausgesetzt sind, besteht ein höheres Risiko:

• 25-30 Prozent häufiger an Herzkrankheiten und Schlaganfällen
• 20-30 Prozent häufiger an Lungenkrebs erkranken

Kinder und Gebrauchtraucher

Passivrauchen schadet nachweislich der Gesundheit von Kindern und erhöht das Risiko für folgende Krankheiten:

• Asthma, Lungenentzündung und Bronchitis
• Ohrenentzündungen
• Plötzliches Kindstod-Syndrom

Reicht nicht alles aus, um ein für alle Mal mit dem Rauchen aufzuhören?